RussianSpain.com
НОВОСТНОЙ РУССКОЯЗЫЧНЫЙ ПОРТАЛ «РУССКАЯ ИСПАНИЯ»
16 марта 2019

Отодвигаем возраст… палками (скандинавская ходьба)

Видно невооруженным глазом, что сегодня ходить, особенно с палками (скандинавская ходьба), стало значительно больше людей. Правда, в основном это люди немолодые. Но все ли знают, как ходить с палками правильно? Какова техника этой ходьбы? 

— Мода на ходьбу с упором на специальные палки появилась еще в середине ХХ века благодаря скандинавским профессиональным лыжникам. Именно их осенило, что во время отсутствия снега физическую форму можно поддерживать вот таким простейшим способом, — рассказал физиотерапевт, к.м.н. Александр Павлов. — Если правильно распределить нагрузку на тело, типичную для лыжника (чтобы правильно работали руки, ноги, плечи, спина), то можно тренироваться при любой погоде и в любой стране, даже в той, где никогда не было снега и лыжи видели только по телевизору.

Пристрастие к этому виду ходьбы появилось не так давно. И в наших парках даже летом стали бодро вышагивать немолодые горожане с лыжными палками, вызывая у отдыхающих в лучшем случае скептическую улыбку, а то и откровенное удивление. Кто-то даже крутил пальцем у виска. Но мода на то и мода, что все равно пробьет любые преграды и станет нормой. Приняли скандинавскую ходьбу и в напыщенной Марбелье. И теперь в любое время года в городских парках, в одиночку и группами вышагивают марбельянцы.

И даже противники этого вида отдыха больше говорят о показаниях и противопоказаниях «странной» ходьбы с палками. Ищут разницу между финской, шведской и канадской техниками такого оздоровления.

В принципе, большой разницы в этих видах ходьбы нет, считает наш эксперт Александр Павлов. Но есть общие правила движения с палками, которые желательно соблюдать.

Техника хождения с палками:

— скорость движения должна быть выше средней, шаг широким;

— спина должна оставаться прямой, а это возможно только при правильно подобранной длине палок (рост умножить на 0,68);

— локоть должен быть под прямым углом;

— на палки надо опираться;

— ступня должна как бы перекатываться с пятки на носок;

— соответственно, и корпус будет двигаться толчками с усилием ноги и противоположной руки, отталкивающейся от грунта при помощи палки;

— рука в данный момент не задействована, она лишь разжимается, отпуская палку.

В результате тело с точки зрения физиологии будет двигаться правильно, органичными будут работа плечевого пояса, рук, спины — все то, что типично для движения лыжника, считает эксперт.

Показания: исследователи движения с палками, его влияния на организм человека считают, что этот вид профилактики полезен и здоровым, и больным людям. Со здоровыми все понятно. Но и больным врачи рекомендуют прибегать к скандинавской ходьбе: и сердечникам, и имеющим легочные патологии, и проблемы с суставами.

Как сказал наш эксперт, физиотерапевт, к.м.н. Александр Павлов, «если перечислять все заболевания, то придется назвать практически все людские патологии, при которых такая ходьба показана. А это — остеохондроз в любом отделе позвоночника и сопутствующие ему радикулиты; сахарный диабет 2-го типа; проблемы с осанкой у детей и взрослых; травмы позвоночника, различные проблемы с суставами; гипертония и ишемия сердца; любые болезни легких, в том числе бронхиальная астма; проблемы с координацией движения и др.».

Как не трудно догадаться, интенсивные движения наиболее полезны людям, имеющим лишний вес, ожирение. Но для любого активного и даже не очень активного движения есть и противопоказания: это должны определить врачи с учетом имеющихся хронических и сопутствующих заболеваний у человека. Однозначно щадящий режим ходьбы рекомендуется людям очень пожилым, женщинам во время беременности и сразу после родов, подчеркивает наш эксперт физиотерапевт Павлов.

Абсолютные противопоказания для скандинавской ходьбы: прежде всего - стабильная и нестабильная стенокардия; нарушение сердечного ритма; нарушение внутрисердечной проводимости. А еще - любые острые заболевания, состояния после хирургических операций, лихорадка на фоне инфекционных заболеваний, тромбофлебиты, выраженная дыхательная недостаточность.

Но для других людей пользы от таких (желательно - регулярных) движений очень много: регулярная ходьба на улице в любое время года не только помогает снабдить организм человека достаточным количеством кислорода, так необходимого всем внутренним органам и тканям для их нормального функционирования, но еще и служит профилактикой множества болезней, отодвигает старость, полагает физиотерапевт Александр Павлов.

Так какой должна быть нагрузка в день для человека немолодого возраста?

Ученые на основе исследований предлагают ежедневную, но очень умеренную физическую нагрузку:

Ходьба (3 км) — 30 минут;

бег (1,5–2 км) — 15 минут;

плавание — 20 минут;

игра в волейбол — 45 минут;

езда на велосипеде (5–8 км) — 30 минут;

игра в баскетбол — 20 минут.

Александра ЗИНОВЬЕВА


Статья была опубликована в СМИ:


Marbella-24 36/2019 Журнал
  • Вышел: 2019-03-01
  • Тираж: 5 000
  • Период.: раз в месяц
  • Старниц: 116
  • Рубрика: Спорт


    Тех. информация:


    Статья была опубликована в интернете:

    17 марта 2019
    11119
    Размещено
    17 марта 2019
    4836
    Размещено
    17 марта 2019
    1320
    Размещено
    17 марта 2019
    3156
    Размещено
    17 марта 2019
    1790
    Размещено
    17 марта 2019
    10498
    Размещено
    17 марта 2019
    6418
    Размещено
    17 марта 2019
    15111
    Размещено
    17 марта 2019
    3134
    Размещено
    16 марта 2019
    5217
    Размещено
    Telegram Elcontacto.ru
    16 марта 2019
    .. Размещено
    Telegram Испания
    16 марта 2019
    .. Размещено
    Telegram ТОРРЕВЬЕХА
    16 марта 2019
    .. Размещено
    Telegram АЛИКАНТЕ
    16 марта 2019
    .. Размещено
    Telegram БЕНИДОРМ
    16 марта 2019
    .. Размещено
    Telegram ВАЛЕНСИЯ
    16 марта 2019
    .. Размещено
    Telegram МАДРИД
    16 марта 2019
    .. Размещено
    Telegram БАРСЕЛОНА
    16 марта 2019
    .. Размещено
    Telegram Работа в Испании
    16 марта 2019
    .. Размещено
    Telegram МАЛАГА
    16 марта 2019
    .. Размещено
    Telegram МАРБЕЛЬЯ
    16 марта 2019
    .. Размещено
    Аликанте-24.ru
    16 марта 2019
    .. Размещено
    Марбелья-24.ru
    16 марта 2019
    .. Размещено
    Барселона-24.ru
    16 марта 2019
    .. Размещено
    Валенсия-24.ru
    16 марта 2019
    .. Размещено