RussianSpain.com
НОВОСТНОЙ РУССКОЯЗЫЧНЫЙ ПОРТАЛ «РУССКАЯ ИСПАНИЯ»
24 декабря 2018

Важная осанка


Акиншина Даша

Фитнес-тренер

Facebook: Dasha Akinshina

Акиншина Даша

Фитнес-тренером в Фитнес-клубе «Глоу» в Пуэрто Банус
Мастер спорта по художественной гимнастике.
Мастер международного класса по фитнесу.
Неоднократный чемпион России по фитнесу 1999-2003 гг.
Неоднократный чемпион Испании 2004-2005 гг.
Чемпион мира по фитнесу.
Чемпион Америки “NPS Metropoliten Womens Fitnes”, New York, USA, 2014.

Правильная осанка определяет не только внешнюю красоту нашего тела, но и уровень здоровья. Ритм жизни современных людей способствует тому, что мы забываем о своей осанке, а вспоминаем о ней только при сильных болях в спине или появлении признаков искривления позвоночника. 

Осанка зависит от многих причин. Например, она связана в первую очередь с состоянием ваших мышц, то есть фактором развития мышц спины, шеи, груди и живота. Мышцы играют особую роль, особенно их восприимчивость к статическим нагрузкам. На осанку также влияют такие особенности человека, как эластичность межпозвоночных дисков. Сильное влияние на осанку также оказывает форма ноги и стопы.

Принято считать, что чем лучше осанка, тем лучше здоровье, ведь о человеке с плохой осанкой складывается впечатление как о слабом человеке. Нарушение осанки приводит к различным проблемам организма и малоприятному дискомфорту. Более того, искривление позвонка может привести к серьезным повреждениям внутренних органов. Также одной из главных причин нарушения осанки является современная жизнь, в которую входит малоподвижный образ жизни. Люди лишены физического труда, что приводит к атрофии мышц.

Общие рекомендации:

- Делать все упражнения, направленные на формирование хорошей осанки или исправление искривленного позвоночника, следует после консультации с квалифицированным врачом и составления персональной программы лечения или реабилитации.

 - Выберите курс упражнений для осанки и количество времени, затрачиваемого на тренировку. Их подбирать необходимо в соответствии с возрастом.

- Упражнения не должны приводить к переутомляемости и перегруженности организма.

- Формированию правильной осанки способствуют не только упражнения, но и регулярный контроль над положением спины. При ходьбе следует немного напрягать живот, а грудь выдвигать вперёд. Шея, голова и позвоночник должны находиться на одной прямой.

- Количество упражнений и график тренировок определяется лечащим врачом. В большинстве случаев специалисты рекомендуют выполнять упражнения ежедневно.

Существует огромное количество эффективных упражнений для осанки, но их результативность зависит от того, насколько регулярно и ответственно человек относится к тренировкам. Ниже представлен комплекс упражнений для осанки, который можно выполнять в домашних условиях. Со временем можете понемногу увеличивать количество подходов, повторений и сложность упражнений, но очень медленно и только если уверены в своих силах.

1. Упражнение «Лодочка»

Лягте животом на пол и вытяните руки вперед, ладони должны лежать на полу. Руки и ноги должны быть немного разведены, примерно на ширине плеч. Одновременно поднимаем руки и ноги вверх, задержавшись в таком положении на 10-15 секунд.

Начальное количество повторений: 4 прогиба по 10-15 секунд.

2. Упражнение «Ласточка»

Лежа на животе, ноги на ширине плеч. Приподнимаем корпус и руки, стараясь максимально свести руки вместе за спиной. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Можно начинать с пяти секунд, постепенно увеличивая время.

Начальное количество повторений: 4 прогиба по 10-15 секунд.

3. Одновременное поднимание руки и ноги.

Лягте на живот, растянувшись на полу. Ноги прямо, немного раздвинув на ширину плеч, руками упритесь на локти, немного прогнувшись назад. Поочередно вытягивать правую руку и левую ногу, потом левую руку и правую ногу, стараясь максимально вытянуться.

Начальное количество повторений: 2 подхода по 10-15 повторений на каждую руку.

4. Упражнение «Кошка»

Станьте на четвереньки, спина ровная. Расстояние между ногами минимальное, руки на ширине плеч. Глубоко вдохните воздух и на выдохе прогните спину. Снова вдохните, и примите исходное положение.

Начальное количество повторений: 2 подхода по 10-15 повторений.

Заниматься осанкой рекомендуется в любом возрасте, но закладывание правильного положения позвоночника осуществляется еще в детстве. Поэтому нужно следить за осанкой детей и периодически посещать ортопеда.



Статья была опубликована в СМИ:


Marbella-24 33/2018 Журнал
  • Вышел: 2018-12-01
  • Тираж: 5 000
  • Период.: раз в месяц
  • Старниц: 108
  • Рубрика: Спорт


    Тех. информация: