ИСПАНСКИЕ СПЕЦЫ О НЕПРАВИЛЬНОМ БЕГЕ

Новости Русской Испании 20 июля 2021

О пользе регулярных пробежек знают все. Это отличный способ привести себя в форму, сбросить лишний вес, получить заряд бодрости и хорошего настроения. Для бега не нужен абонемент в фитнес-клуб и дорогое оборудование. Нужны только хорошие кроссовки и набор определённых знаний, о которых доступно рассказали специалисты на страницах испанского издания Vanitatis. Они перечислили основные ошибки, которые часто совершают начинающие бегуны. Постарайтесь избежать их, и бег будет приносить вам только удовольствие и пользу.

Неправильная техника бега. Необходимо следить за тем, как вы ставите ногу. Правильно приземляться на среднюю часть стопы, но чуть ближе к её внешнему краю. Потом уже можно плавно подключать пятку. Не стоит далеко выкидывать ноги, сократите шаги, не торопитесь. Техника важнее скорости.Бездействие рук. Не забывайте подключать руки. Они должны быть согнуты в локтях почти под прямым углом и находиться на уровне груди, а пальцы пусть будут собраны в «мягкий» кулак. При движении руки поочерёдно слегка выбрасываются вперёд, помогая синхронизировать движения и поддерживать ритм.Неправильное дыхание. Очень распространённая ошибка. Считается, что при размеренном беге нужно делать вдох на каждые три шага. Впрочем, здесь всё индивидуально. Важно, чтобы дыхание было комфортным, ритмичным и в меру глубоким. Вопреки расхожему мифу, дышать можно и через нос, и через рот — как вам удобнее. Старайтесь, чтобы у вас не «перехватывало» дыхание. Подстраивайте под него свой темп.Отсутствие разминки. Как и в любом виде спорта, в беге важна разминка. Она убережёт от травм и поможет подготовить организм к физическим нагрузкам. Поделайте растяжки, активируйте суставы, побегайте чуть-чуть на месте.Неправильная обувь. Вряд ли кому-то придёт в голову бегать в туфлях, но неправильные кроссовки и кеды — явление распространённое. В лучшем случае вы натрёте ногу, в худшем — получите травму. В идеале нужны беговые кроссовки, которые вам помогут подобрать в специализированном магазине. При этом важно учитывать особенности рельефа той местности, где вы планируете бегать.Неправильная одежда. Тут главное правило — удобство. Ткани должны быть дышащие. Одежда не должна сковывать движения.Дегидратация. Во время бега пить можно и даже нужно. Не залпом, а часто и по чуть-чуть.

20.07.2021

russianspain.com