УЧЕНЫЕ: КАК ПРАВИЛЬНО ЗАСЫПАТЬ

Специалисты из Оксфордского университета выяснили, что главное различие между людьми с бессонницей и остальными — в их мыслях перед тем, как они заснут. Те, кто жалуется на бессонницу, чаще всего перед сном думают о разных проблемах.

Одна из причин возникновения тревожных мыслей по ночам — невозможность отвлечься. Днём человека волнуют рабочие, бытовые дела. В это время мозг не отдыхает. Он активно работает, планирует, принимает решения. Когда же наступает время ложиться спать, мозг сосредотачивает внимание на всём сразу или на будущем дне.

Учёные считают, что борьба с тревожными мыслями — один из наименее эффективных способов избавления от них. Специалисты отмечают, что лучше принять существование проблем и дать им исчезнуть.

Один из вариантов сделать это — вести перед сном дневник, с описанием всех проблем и забот, которые вас волнуют. Его эффективность доказана исследованием Оксфордского университета. Также учёные выяснили, что за некоторое время до сна полезно в течение пяти минут описывать всё, что было сделано, или то, что необходимо сделать в ближайшее время. Это позволяет быстрее заснуть. По словам специалистов, для качественного сна необходимо не бороться с тревожными мыслями, а максимально «освободить» мозг от любых забот, пишет Allscitech.

02.01.2022

russianspain.com