Продукты, вызывающие бессонницу
Немецкий эксперт по питанию Хайдрун Шуберт назвала продукты, которые считаются полезными, но могут помешать крепкому и здоровому сну.
Корень солодки в России традиционно входит в состав сиропов и других средств от кашля. Лакричные леденцы считаются полезной альтернативой другим сладостям. Но немецкая диетолог Хайдрун Шуберт подчеркивает: в лакрице (солодке) содержится много глицирризиновой кислоты. Она повышает давление и влияет на водно-солевой баланс. А это может вызвать бессонницу.
Зеленые салаты и сырые овощи полезны, но активизируют работу пищеварительного тракта. А это мешает организму переключиться в режим отдыха и погрузиться в фазу глубокого сна. Имбирь, перец чили также ускоряют обмен веществ и могут повысить температуру тела. Поэтому немецкие эксперты по питанию рекомендуют избегать острых и пряных блюд перед сном.
Общеизвестно, что кофеин стимулирует нервную систему и может вызвать бессонницу. Но следует помнить и о том, что это вещество содержится не только в кофе, но и в чае, а также в энергетических напитках. Похожим образом бодрит и теобромин, который есть в составе темного шоколада. Чем выше процентное соотношение какао бобов в шоколаде, тем труднее будет погрузиться в глубокий сон.
Еще один совет от эксперта: страдающим бессоннице людям стоит попробовать увеличить интервал между последним приемом пищи и моментом, когда человек ложится спать. Прием пищи в одно и то же время и эта пауза помогут организму вовремя настроиться на отдых.
Напомним, недавно диетологи назвали продукты, которые не нарушат крепкий сон, если съесть их не позже чем за час до сна, и не больше 250 килокалорий. В их числе, например, виноград, обезжиренный творог, рыба, фисташки. Они помогают вырабатывать «гормон сна» мелатонин. А вот продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов (сахар, белый хлеб) повышают риск возникновения бессонницы.
